便秘解消レシピ

便秘解消レシピ / イチジク製薬株式会社

1973年東京生まれ。都内レストラン・カフェで料理人を勤めながら、フードコーディネーターとして、『anan』『VERY』等のレシピ制作で活躍。

有名誌のレシピ制作に加え、2005.4月~06.3月 ANA機内誌『翼の王国』Wine & Sweets Road にて菓子制作、レシピ提供も担当。スタイリッシュでありながらご自宅で簡単に作れ、便秘解消にも役立つレシピをお届けします。
Book:「夢見るおしゃレシピ」(メディアファクトリー おおたうに:著 / 吉田美生:料理)

3種の簡単サラダ,コンビにでも手に入る食材を上手に使い、すぐに作れる簡単便秘解消レシピ

3種の簡単サラダ

忙しい女性にもおすすめの簡単スピードレシピ

便秘解消にきちんと摂りたい食物繊維。でも、忙しいとついつい外食や買って来たものばかりになり、栄養も偏ってしまい、食物繊維も不足しがち。そんな方のために、今回は手に入りやすい材料で手軽にできる野菜料理を3品ご紹介。
いずれも冷蔵庫の残り野菜や、コンビニ等で手に入る材料を使ったスピードレシピなので、忙しい方も是非挑戦してみて下さいね。

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基本の材料(2人分)

基本の材料

キャベツの温かいサラダ
にんじんサラダ
  • にんじん … 1本
  • オレンジジュース … 大さじ4
  • オリーブオイル … 大さじ2
  • 塩 … 適量
りんごとカマンベールのサラダ
  • カマンベールチーズ … 1/2個
  • りんご … 1/2個
  • ミックスナッツ … 1袋(25g)
  • オリーブオイル … 小さじ1

作り方

キャベツの温かいサラダ

1.鍋にバターを入れ、弱火にかける

バターが溶けたらキャベツを入れ、軽く炒める。2.バターが溶けたらキャベツを入れ、軽く炒める。

残りの材料を全て加え、ふたをして2、3分蒸し煮にする。3.残りの材料を全て加え、ふたをして2、3分蒸し煮にする。

にんじんサラダ

皮をむいたにんじんを、ピーラーで薄くスライスする。ピーラーは、にんじんを回しながら、力を入れずに使うのがポイント。1.皮をむいたにんじんを、ピーラーで薄くスライスする。
※ピーラーは、にんじんを回しながら、力を入れずに使うのがポイント!

ボウルにオレンジジュースとオリーブオイル、塩を入れ、泡立て器で混ぜる。2.ボウルにオレンジジュースとオリーブオイル、塩を入れ、泡立て器で混ぜる。

1に2を加え軽く混ぜる。3.1.2. を加え軽く混ぜる。

りんごとカマンベールのサラダ

ナッツ類は刻んでおく。1.ナッツ類は刻んでおく。

カマンベール、りんご(皮付き)を1cm角にカットする。2.カマンベール、りんご(皮付き)を1cm角にカットする。

カマンベール、りんご(皮付き)を1cm角にカットする。

ボウルにカマンベール、りんごを入れ、オリーブオイルを加えて混ぜる。さらにナッツ類を加えて混ぜる。3.ボウルにカマンベール、りんごを入れ、オリーブオイルを加えて混ぜる。さらにナッツ類を加えて混ぜる。

3品を盛り付ければ出来上がり!3品を盛り付ければ出来上がり!

調理のポイント

忙しい方でもカンタン!

便秘解消のために、積極的に摂りたい野菜。本来なら丸ごと一個買って、新鮮なうちに使いきるのが、味の点からも、栄養面から見ても理想です。
とはいえ、忙しくてなかなかスーパーが開いている時間に帰れない、あるいは、帰ってからあれこれ準備して料理するのも面倒というのも事実ですよね。

そんな時は、今回のようなスピードレシピで野菜を上手に摂りましょう。これらの食材ならば、コンビニにも売っており、手に入れやすいものばかりですから、夜遅く帰る人でも大丈夫。野菜不足を感じたら、是非作ってみて下さい!

調理器具を上手に使って時間短縮調理器具を上手に使って時間短縮

特にピーラーは、包丁いらずのすぐれモノ。にんじん以外にも、キュウリやセロリ、大根など、面倒な千切りをしなくてもあっという間にサラダにできます。

野菜に含まれるビタミンCは、野菜を切った後、空気に触れることで徐々に失われていってしまいます。できれば切ってすぐに食べるのが良いでしょう。

今月のポイント&コラム

キャベツの温かいサラダ

キャベツを使った温かいサラダは、生野菜に比べ、食物繊維豊富なキャベツをたくさん摂ることができておすすめ。コクを出すために加えたサラミは、ベーコン、ソーセージなどでも代用が可能。ソーセージをしっかり入れれば、立派なメイン料理になります。

香り付けに加えた黒こしょうですが、今回はホールのまま使用しています。煮込み料理やピクルスを作る際、煮汁やマリネ液にこしょうの風味や香りを移すためにホールのまま使用しますが、固くて食べづらい場合は、粗く挽いたものを使用しても良いですよ。
こしょうは揮発性のため、辛み香りともに挽きたてが一番引き立ちます。消化促進作用があり、体を温め、エネルギー代謝を高める働きがあるとされているので、香りを楽しむだけでなく、しっかり食べて代謝をアップさせましょう。

にんじんサラダ

にんじんに多く含まれるベータカロテンは、脂溶性のため、オリーブオイルを加えることで吸収率がアップ、食物繊維も多く含んでいるため、整腸作用も期待できます。また、オレンジジュースの酸味成分であるクエン酸には、疲労を回復する効果があり、お仕事が大変で疲れがたまっている方には是非摂ってほしい食材ですね。

りんごとカマンベールのサラダ

カマンベールチーズには、腸内の善玉菌の一種である乳酸菌や酵素等が含まれ、腸内環境を整えます。

りんごは、特に皮の部分に水溶性食物繊維のペクチン、不溶性食物繊維のリグニン、セルロースが含まれています。そして、ミックスナッツに入っているアーモンド、カシューナッツ、クルミにも食物繊維やミネラルが多く含まれており、どれも良質な便秘解消食材ばかり。ただし、カマンベールチーズ、ナッツ等は脂質も多く、カロリーも高めなので、くれぐれも食べ過ぎには注意しましょう。

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